Calculadora de calorías
Estima el gasto en reposo y las calorías de mantenimiento mediante Mifflin–St Jeor. Solo para adultos; los factores de actividad son aproximados.
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Guía actualizada el 6 de octubre de 2026
Cómo estimar calorías de mantenimiento
Elige unidades, edad, peso, altura y el término de sexo de la fórmula. En modo imperial la altura son pulgadas totales: 5 pies y 10 pulgadas son 70. Confirma que eres adulto y que no estás en embarazo ni lactancia.
Fórmula de Mifflin–St Jeor
Gasto en reposo = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad, más 5 con el término masculino o menos 161 con el femenino. Mantenimiento = gasto en reposo × factor de actividad. Son estimaciones y no mediciones de tu metabolismo.
Ejemplo y actividad
Con 35 años, 75 kg, 175 cm y término masculino, el reposo estimado es 1.673,75 kcal/día. Con factor 1,375, el mantenimiento ronda 2.301 kcal/día. El ejemplo no prescribe una dieta. La actividad diaria y laboral también cuenta; no sumes ejercicio dos veces.
Unidades y límites de uso
Una kcal equivale a 4,184 kJ. El resultado no cuenta alimentos ni propone déficit, macros o pérdida de peso. No se usa para menores, embarazo, lactancia o un plan médico. Las condiciones clínicas y la composición corporal pueden cambiar las necesidades.
Preguntas y diferencias entre calculadoras
¿Es el gasto en reposo lo que debo comer? No, no representa todas las necesidades diarias. ¿Por qué otra calculadora da más? Revisa fórmula, actividad y unidades. Para un objetivo nutricional clínico, pide una valoración individual a un profesional.